Rutina de ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana.”

La tonificación es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos, por la cual tu cuerpo en reposo se mantiene firme. Se adquiere por la acción de los impulsos nerviosos motores y reflejo miotático.

La buena noticia es que puedes mejorar la tonificación de tus músculos, a través de una rutina para tonificar compuesta por ejercicios de fuerza y flexibilidad, debido a que todo movimiento comporta una influencia del sistema nervioso.

Por otra parte, también tienes la opción de mejorar la tonicidad de tus músculos mediante las terapias corporales alternativas. Se trata de mediante la manipulación asistida, o empleando ejercicios de conciencia corporal, que también pueden llegar a modificar el tono muscular hacia arriba o hacia abajo, según corresponda

Ten en cuenta que si quieres conocer en profundidad qué es tonificar el cuerpo, no es necesario que levantes grandes pesos para hacer crecer los músculos para lograr tonificar. Sino, que lo que debes de hacer es activar y desafiar al sistema muscular suficientemente, de modo de modificar el estado neuronal que regula el tono en reposo.

¿Necesitas algunos ejemplos de ejercicios para tonificar glúteos, abdomen y piernas? Presta atención a los siguientes párrafos.

Estos ejercicios se pueden combinar con otro tipo de entrenamiento o hacerlos como una rutina aparte. Son sencillos, se pueden hacer en casa y lo mejor de todo es que no te toman más de 15 minutos.

  1. Sentadillas clásicas

Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia.

  1. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

  1. Sentadillas “sumo”

Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

  1. Sentadillas “sumo” con elevación de brazos

Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

  1. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen


Tu cintura te lo agradecerá.

  1. Sentadillas con saltos

Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

  1. Sentadillas “piernas juntas”

Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

  1. Sentadillas “pistola”

Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

  1. Sentadillas “reverencia”

En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

  1. Sentadillas en una pierna

Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.
11. Sentadillas con un paso hacia un lado

 


También se le dice “trasero en llamas” porque los músculos se tensan mucho.

  1. Sentadillas en salto

Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

Plan de entrenamiento para una semana