Dieta para aumentar “ganar masa muscular en los glúteos y piernas fácilmente.

Todas deseamos tener un cuerpo esbelto con glúteos y piernas bien definidos, pero lamentablemente algunas no estamos dotadas con estos atributos genéticamente, por lo que nuestros cuerpos cuentan con músculos inferiores bastante reducidos, así que debemos implementar una alimentación adecuada para que estimule el crecimiento de estas zonas y combinarla con una buena rutina de ejercicio para dar firmeza y tonificación, hoy quiero mostrarte por lo tanto la dieta para aumentar glúteos y piernas más efectiva que te hará lucir un cuerpo envidiable y saludable.

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Un aspecto importante que debes considerar al iniciar la dieta para aumentar glúteos y piernas es la constancia, estamos en una sociedad en la que todo lo queremos de manera inmediata, por lo que muchas mujeres acuden a métodos un poco peligrosos y costosos para conseguir la figura deseada, pero te puedo asegurar que no es necesario llegar a estos extremos, con ser constante y esforzarte en tu dieta y ejercicios lograras el cuerpo que siempre has deseado.

 

Otro punto que no debes olvidar es darle prioridad a tu salud, tener una buena salud es sinónimo de belleza, por lo que debes siempre procurar no utilizar métodos que la puedan afectar, escoge siempre aquellas medidas sanas y naturales que no pongan en riesgo tu bienestar físico o mental

 

 

¿ES EFECTIVA LA DIETA PARA AUMENTAR GLÚTEOS Y PIERNAS?

Para que una dieta para agrandar los glúteos y las piernas sea efectiva, debe tener una proporción proteica superior a una dieta convencional. Debido a que, son necesarios para construir y reparar las fibras musculares del organismo, proceso imprescindible para que los músculos aumenten de tamaño.

Otro aspecto importante de esta alimentación es reducir los almidones y no abusar de la sal. De esta manera, con esta dieta para aumentar los glúteos y piernas, también se favorece la eliminación de líquidos, al mismo tiempo que logras unas piernas definidas y libres de celulitis.

¿POR CUÁNTO TIEMPO SE DEBE REALIZAR LA DIETA PARA AUMENTAR GLÚTEOS Y PIERNAS?

Cabe destacar que, no debes seguir esta dieta de forma permanente, ya que su proporción de proteínas es muy elevada. Nuestro organismo cuando tiene un exceso de proteínas, las que no utiliza para el recambio proteico o el crecimiento, se quema en las células para conseguir energía.

Pero este proceso es mucho más complejo que cuando lo hace con los hidratos de carbono o las grasas, por lo que quedan residuos metabólicos como el  amoniaco, sustancia tóxica para el organismo.

Aunque, es un proceso común y el cuerpo tiene los medios naturales para eliminarlo de forma eficiente, no deja de suponer un cierto grado de  intoxicación que provoca la destrucción de tejidos e incluso envejecimiento prematuro. Por eso, sigue esta dieta únicamente mientras estés en proceso de aumentar tus piernas y glúteos.

¿CUÁNTAS CALORÍAS CONTIENE LA DIETA PARA INCREMENTAR PIERNAS Y GLÚTEOS?

Tiene aproximadamente unas 2000 kcal diarias y está pensada para que una mujer  adulta promedio, de 1’65 m y 60 kilos, pueda aumentar sus músculos sin aumentar de peso. Si no encajas en ese perfil, no te preocupes, simplemente puedes reducir un poco las porciones en caso de que estés algo por encima o bien, aumentarlas si estás por debajo.

MENÚ DE LA DIETA PARA AUMENTAR GLÚTEOS Y PIERNAS PARA UNA SEMANA: 

Aquí, te proporcionamos un menú de la dieta para aumentar glúteos y piernas, para que se te haga más sencillo cumplirla.

1. Dieta para los lunes

  • Desayuno: Procura desayunar con cereales ricos en fibra, acompáñalo con manzanas rojas y café con leche descremada a tu gusto.
  • Almuerzo: Anchoas en aceite de oliva, con queso cheddar y pan integral.
  • Comida: Carne asada, con menestra de verduras y pera cocida.
  • Merienda: Un vaso grande de yogurt descremado.
  • Cena: Pescadilla con sopa de arroz y ensalada mixta.

2. Dieta para los martes

  • Desayuno: Tomate sofrito en aceite de oliva, pan blanco y café con leche.
  • Almuerzo: Boquerones en vinagre con aceite de oliva y pan integral.
  • Comida: Lentejas guisadas, arroz integral, besugo y kiwi.
  • Merienda: Avena cocida con leche y canela.
  • Cena: Croquetas en aceite de oliva con ensalada mixta.

3. Dieta para los miércoles

  • Desayuno: Jugo de naranja sin azúcar, cereales y café con leche.
  • Almuerzo: Tomates en aceite de oliva, pan blanco y fresas.
  • Comida: Macarrones a los cuatro quesos, boquerones frescos y queso parmesano.
  • Merienda: Yogurt desnatado.
  • Cena: Tortilla francesa con ensalada de vegetales y puré de manzana.

4. Dieta para los jueves

  • Desayuno: Pan de trigo integral con tomate en aceite de canola y café con leche.
  • Almuerzo: Paté, pan blanco y manzana picada.
  • Comida: Pollo sin piel, pimentones rojos con berenjena y ciruela seca.
  • Merienda: Puré de calabaza.
  • Cena: Espárragos verdes y frescos, puré de patata y yogurt desnatado.

5. Dieta para los viernes

  • Desayuno: Cereales ricos en fibras con trozos de fresa, jugo de naranja, pan integral.
  • Almuerzo: Pan de centeno con jamón serrano y tomates en salsa sin sal.
  • Comida: Alcachofa hervidas, tomate frito en aceite de oliva, arroz y sandía.
  • Merienda: Yogurt desnatado.
  • Cena: Sopa de verduras, tortilla de patatas y manzanas asadas.

6. Dieta para los sábados

  • Desayuno: Tomate en aceite de canola, pan de trigo integral y café con leche.
  • Almuerzo: Queso cheddar, margarina y pan biscotte.
  • Comida: Pierna y paletilla de cordero, patata cocida, judía verde y melocotón.
  • Merienda: Avena cocida con leche descremada.
  • Cena: Albaricoque y canelones con atún natural.

7. Dieta para los domingos

  • Desayuno: Cereales con miel y manzana, jugo de naranja y café con leche.
  • Almuerzo: Atún en aceite de oliva y tomate con pan blanco.
  • Comida: Paella casera, ensalada mixta y requesón.
  • Merienda: Yogurt desnatado.
  • Cena: Filete de pollo a la plancha, puré de patata, crema de calabacín y uvas.

ANÁLISIS DE LOS ALIMENTOS PARA AUMENTAR GLÚTEOS QUE SE TOMAN EN EL PERÍODO

Nombre del componente Unidad ALIMENTOS RDA
Calorías Kcal. 14322.78 16,100.00
Grasas  g. 500.16 266.00
Proteínas  g. 790.22 805.00
Hidratos  g. 1718.97 2,611.00
Fibra  g. 187.28 189.00
Colesterol  mg. 2205.57 1,960.00
Sodio  mg. 11449.56 28,000.00
Potasio  mg. 27465.57 21,000.00
Calcio  mg. 9432.06 4,200.00
Magnesio  mg. 2368.17 2,310.00
Hierro  mg. 123.87 126.00
Vitamina A (retinol)  RE 13657.62 5,250.00
Vitamina E (tocoferina)  mg. 52.80 56.00
Vitamina B1 (tiamina)  mg. 17.76 6.30
Vitamina B2 (riboflavina)  mg. 16.18 9.80
Vitamina B3 (niacina)  mg. 204.43 105.00
Vitamina B6 (piridoxina)  mg. 16.85 11.20
Vitamina C (ácido ascórbico)  mg. 1672.86 315.00
Vitamina D  µg. 38.18 17.50
Vitamina B12 (cianocobalamina)  µg. 36.75 14.00
Saturados  g. 162.25 87.78
Monoínsaturados  g. 173.99 114.38
Poliínsaturados  g. 45.41 63.84
Yodo  µg. 1462.48 770.00
Zinc  mg. 83.37 105.00
Ácido fólico total  µg. 2317.25 1,400.00

(g. = gramos; mg = miligramos; mcg = microgramos; RE = Retinol Equivalentes *)* Retinol Equivalentes es una unidad de actividad de la Vitamina A

Rutina de Ejercicios Para Fortalecer y Tonificar

Una vez que inicies la dieta para aumentar glúteos y piernas es importante que comiences una rutina de ejercicio que te permita afirmar esa masa muscular que comenzará a aumentar, para que de esta forma puedas conseguir un trasero y piernas moldeadas y tonificadas mostrando la apariencia perfecta que estás buscando.

No tienes que dedicar mucho tiempo para realizar esta rutina de ejercicio, con emplear una hora diaria será suficiente, dejando dos días a la semana libres para que los músculos de los gluteos puedan regenerarse de la manera apropiada.

1. Caminata

 

Realiza 20 minutos de caminatas todos los días y tu cuerpo se mantendrá tonificado de manera integral, tienes que ser constante con tu rutina para que pueda surtir el efecto que estas buscando.

2. Sentadillas

 

Un ejercicio bastante completo que te dará un cuerpo espectacular, debes colocarte con las piernas separadas a la anchura de los hombros y flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, regresa a la posición inicial y realiza 4 series de 10 repeticiones cada una, puedes utilizar mancuernas o barras para añadir peso y hacerla mucho más efectiva.

3. Zancadas

 

Otro ejercicio que no debe faltar en tu búsqueda de glúteos y piernas grandes y firmes, este ejercicio consiste en colocar una pierna delante de la otra como si fueras a dar un paso grande, luego flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla de la pierna que quedo atrás llegue muy cerca del suelo, luego repite con la siguiente pierna hasta realizar 20 repeticiones.

4. Peso muerto

 

Sin lugar a dudas un ejercicio que te mantendrá con una figura muy hermosa, para este ejercicio necesitas una barra comenzando con poco peso para luego ir aumentándolo, coloca tus pies separados a la anchura de tus hombros, flexiona un poco las rodillas y toma la barra con ambas manos hasta llevarla al mismo nivel de tus caderas, bájala y repite para realizar 4 series de 10 repeticiones cada una.