Ejercicios para quemar grasa abdominal.

Los entrenamientos enfocados en el área del abdomen son muy populares en el mundo del fitness. Y más allá de los tradicionales abdominales, se han creado un montón de variaciones que aumentan la efectividad y además convierten el ejercicio en una diversión. En este sentido, hoy te enseñaremos una rutina de 5 ejercicios para quemar grasa abdominal que puedes realizar en la comodidad de tu hogar.

5 ejercicios para quemar grasa abdominal

Eliminar la grasa que se acumula en el vientre es el camino correcto para obtener un abdomen marcado con los famosos “cuadritos”. Sin embargo, los ejercicios por sí solos no te llevarán a la meta ya que debes complementar el entrenamiento con una alimentación que no contenga muchas calorías. Además es muy importante mantener tu organismo hidratado todo el día.

Esta rutina es muy intensa para el abdomen pero sin lugar a dudas facilita la eliminación de esa odiosa grasa. Además los movimientos ágiles requeridos provocan que se quemen un montón de calorías a nivel general.

5 Ejercicios para Quemar Grasa Abdominal

No necesitas equipos para realizar este entrenamiento, ni tampoco mucho tiempo ya que solo 5 minutos es necesario para completar esta maravillosa actividad. En algunas semanas notarás cambios espectaculares.

Listado de Ejercicios para el Abdomen

Este es el listado de los 5 ejercicios involucrados en esta rutina y además sus respectivos procedimientos de ejecución. Dedicaremos un minuto por ejercicio y se realizan sin descanso de una forma secuencial. Es muy importante mantener el abdomen contraído durante el entrenamiento.

1 – Plancha Spiderman

  • En posición de plancha
  • Brazos estirados y cuerpo recto
  • Manos planas sobre el piso y debajo de los hombros
  • Flexiona la rodilla derecha para tocar el codo derecho
  • Regresa a la posición de partida
  • Repite con el otro lado
  • Continua alternando por 60 segundos

2 – Empuje de Caderas

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  • Acuéstate sobre tu espalda
  • Brazos estirados a ambos lados
  • Eleva tus piernas hacia el techo
  • Al mismo tiempo empújate con las caderas
  • Baja las piernas y extiéndelas hacia adelante
  • Los pies no deben tocar el piso
  • Retorna a la posición inicial
  • Repite el movimiento durante 60 segundos

3 – Abdominales Oblicuos

  • Boca arriba sobre el piso
  • Rodillas flexionadas y pies juntos
  • Gira la parte inferior de tu cuerpo hacia un lado
  • Toca el piso con la rodilla de abajo
  • Coloca las manos detrás de la cabeza
  • Sube la parte superior de tu cuerpo
  • Baja para regresar
  • Repite por 30 segundos con cada lado

4 – Plancha Lateral con Extensión de Brazo

  • Acuéstate sobre tu lado derecho
  • Cuerpo completamente recto
  • Apóyate sobre tu antebrazo derecho y pie derecho
  • Antebrazo derecho perpendicular al cuerpo
  • Eleva el brazo izquierdo hacia el techo
  • Baja y cruza este brazo por debajo de tu cuerpo
  • Regresa a la posición de partida
  • Repite durante 30 segundos para cada lado

5 – Abdominales Completos

  • Acuéstate sobre tu espalda
  • Piernas y brazos estirados en línea recta
  • Eleva la parte superior de cuerpo
  • Intenta tocar los tobillos con tus manos
  • Las piernas deben permanecer sobre el piso
  • Regresa a la posición inicial
  • Realiza durante 60 segundos

Rutina para Quemar Grasa Abdominal

Los detalles de los movimientos de esta rutina se pueden apreciar en el siguiente video. Es una excelente ejecución de Rebecca-Louise (XHITDaily) quien no solo te mostrará la rutina sino también te ayudará a mantenerte motivada hasta el final.

Antes de empezar con estos 5 ejercicios para quemar grasa abdominal, debes validar con tu médico en caso que tengas alguna condición identificada.

Ya hemos dicho anteriormente que normalmente es el ejercicio aeróbico el que nos permitirá quemar grasa de la zona abdominal. Pero este ejercicio también sirve y lo mejor es que sólo te costará 10 minutos todos los días. También estos ejercicios se tienen que ver complementados con una dieta sana: frutas, verduras, cereales, fibra, proteínas y mucha agua.

Ejercicios para quemar grasas

La tonificación del músculo abdominal la vamos a lograr tendiéndose sobre el suelo, doblar las piernas y colocar las manos en la cabeza. En esta posición levantar la espalda ligeramente. No es necesario subir mucho, en el momento en el cual nos demos cuenta que el músculo “tira” volvemos a la posición de reposo.

Con posterioridad y en posición de tumbados, subimos las piernas e intentamos tocarnos los pies. Hay que repetir 10 minutos con cada pierna.

Para disminuir el número de centímetros en la cintura sostenemos los brazos en alto y giramos para uno y otro lado. El cuerpo tiene que estar tenso y hay que soltarlo una y otra vez. Se repiten 10 veces de cada lado.

Para la tonificación muscular se acuesta uno boca abajo y el peso se sostiene sobre las manos. Se sube y se baja lentamente evitando que el abdomen toque el suelo. El ejercicio se repite 10 veces. Después se deja caer el cuerpo, se levantan la cabeza y los pies y hay que mantener esa posición por lo menos 5 segundos al mismo tiempo que se tienen los brazos estirados hacia atrás. Este ejercicio también lo repetimos 10 veces.

Para reafirmar el cuerpo hay que ponerse de pie, con las rodillas flexionadas y los pies separados. Hay que apretar con fuerza todo el cuerpo. Esa postura se mantiene por varios segundos. Se estira hacia delante el brazo y se trae hacia si con el puño cerrado. El vientre hay que mantenerlo en tensión. Se repite 10 veces.

Por último después de esta tabla hay que realizar ejercicios de estiramiento para relajar la espalda.

Realiza los siguientes ejercicios, cuatro veces a la semana. Haz tres súper series de 8 a 15 repeticiones de estos 10 ejercicios, sin descanso entre ellos. Termina con Intervalos a Alta Intensidad, el tipo de ejercicio más efectivo para quemar grasa y mantener el metabolismo activo.

  1. Saltos al banco

De pie delante de un banco salta con los pies juntos y salta al suelo de nuevo.

  1. Fondos

Tumbado boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, sube y baja el cuerpo, manteniéndolo recto como una tabla.

  1. Dominadas

Agarra la barra con las manos hacia ti, de manera que trabajen los bíceps. Elévate, hasta que la cabeza sobrepase la barra. Si no puedes subir correctamente, impúlsate con los pies, hasta que lo consigas.

  1. Abdominales de bicicleta

Tumbado boca arriba con las manos en la nuca, trata de tocar alternativamente cada codo con la rodilla contraria.

  1. Sentadillas

Con los pies a la altura de los hombros, baja y sube el tronco, manteniendo la espalda recta.

  1. Abdominales clavo

Tumbado boca arriba, con los brazos apoyados en el suelo al costado del cuerpo, eleva las piernas hasta formar un angulo recto y desciende luego.

  1. Fondos con brazos alternos

En posición de fondos, con un brazo más adelantado que el otro, alterna esta posición cada vez que subas el cuerpo. Desciende normalmente como en un fondo normal.

  1. Splits

De pie con una pierna adelantada, como si fueras a dar un paso grande, salta cambiando de pierna y flexionando en la caída.

  1. Plancha

Tumbado boca abajo, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, mantén el cuerpo como una tabla durante 15 segundos.