4 alimentos para tener un abdomen plano

Si constantemente te sientes inflamado lo más probable es que padezcas de grasa abdominal, por eso te dejaremos estos 4 alimentos para tener un abdomen plano. Esto no solo afectará tu apariencia sino tu salud, ya que aumenta la posibilidad de tener enfermedades como diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares.

4 alimentos para tener un abdomen plano

Así que sin más que decir, te dejamos estos 4 alimentos para tener un abdomen plano:

1.- Sandía: de acuerdo a investigaciones realizadas por científicos, de manera adecuada, el consumo frecuente de esta fruta te ayudará a disminuir enormemente y sanamente la grasa corporal, en el área abdominal y caderas sobre todo, por ello es una muy buena opción para ti incluirlo de 2 a 3 veces a la semana en tu dieta.

2.- Legumbres: en una publicación de la revista Diabetic Medicine, quienes consumen normalmente legumbres como habas, frijoles, lentejas tienen más probabilidades de quemar grasa y bajar de peso, que aquellas personas que tienen una dieta en proteínas como el pollo o la carne.

Puedes Leer: Cinco hábitos para cuidar nuestra piel
3.- Pimientos rojos: personas que consumen alimentos como pimientos rojos, zanahorias y tomates tienen medidas de cintura notablemente más reducidas que aquellos que no los tienen en su dieta, por lo que las primeras tienen muy buena opción de acumular menos grasa abdominal, además que así te verás y sentirás mucho mejor.

4.- Piruvato de calcio: este nutriente te ayudará a acelerar tu metabolismo, metabolizar mucho mejor las grasas y a lograr un vientre plano. Este nutriente está presente en alimentos como la manzana y el vino tinto.

Estos han sido los 4 alimentos para tener un abdomen plano, recuerda además, que si consumes alguna proteína de 3 a 4 pm activarás metabolismo y reducirás niveles de azúcar en la sangre.

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Abdomen plano 10 comidas para conseguirlo

Tener un abdomen plano no es algo imposible si se sigue una dieta adecuada y consumimos alimentos que fomenten la quema de esta grasa.
Para el hombre primitivo el acumular grasa abdominal implicaba un método de obtener energía para correr y realizar actividades como la caza. Actualmente vivimos en una sociedad consumista donde hay más abundancia que escasez y la poca actividad física que realizamos no es suficiente para utilizar la grasa visceral acumulada para utilizarla como fuente de energía, por ende esta grasa se seguirá acumulando y empezará a generar riesgos en la salud.

La grasa abdominal no representa una reserva de energía más sino que puede convertirse en un riesgo puesto que conlleva a problemas de salud tales como: colesterol alto, triglicéridos elevados, tensión arterial alta así como enfermedades del corazón, diabetes y predisposición a cáncer de colon. Tener un abdomen plano no es algo imposible si se sigue una dieta adecuada y consumimos alimentos que fomenten la quema de esta grasa. Es importante ejercitar los músculos abdominales constantemente y tener una dieta alta en proteínas con alimentos proveedores de buena nutrición que ayuden a quemar grasa.

Los siguientes alimentos cuentan con propiedades que ayudarán a alcanzar la meta de un abdomen plano, si los incluyes en tu plan de alimentación verás los resultados de manera más eficaz.

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Excelente para la salud intestinal y un sistema digestivo saludable, mantiene el sistema inmunológico y previene la osteoporosis. El yogurt griego se convierte así en un snack perfecto ya que controla la ansiedad y además aporta buena cantidad de proteína , vitaminas B-2, B-12, potasio y magnesio. También es fuente de calcio y la cantidad de proteína que contiene es casi el doble que la que contiene el yogurt regular. Para mantenerte lleno durante la mañana, una gran opción es: elegir su versión pura, baja en grasa y añadir un poco de fruta para darle un sabor más dulce.

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Frutos Rojos
Son bajos en azúcar y ricos en antioxidantes. Los frutos rojos ayudan en el proceso digestivo, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y reducen la hinchazón. Una taza de fresas, contiene la cantidad diaria recomendada de vitamina C, junto con altas cantidades de ácido fólico y fibra. Un estudio del 2013 encontró que las mujeres son menos propensas a sufrir de ataques al corazón durante un período de 18 años si comían más de tres porciones de fresas o moras por semana (Fresas, como los arándanos, es una buena fuente de antocianinas.)

Huevos
Esta entre las mejores comidas para un abdomen plano pues son ricos en elementos quema grasa naturales, como la proteína. De hecho, los huevos son una gran elección debido a que contienen aminoácidos que son los componentes básicos de las células. Consumir huevo para el desayuno te ayudará a comer menos y tomar decisiones saludables durante el día. Después de ser rechazados por ser altos en colesterol ( una yema contiene alrededor de 60% de la ingesta recomendada diaria) los huevos han vuelto a incluirse en la dieta y representan una fuente saludable de proteínas y nutrientes como la vitamina D. ¿Por qué el cambio?

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Las investigaciones han demostrado que el colesterol en los alimentos tiene un menor impacto sobre el colesterol en la sangre y con el huevo está eligiendo una fuente de proteína magra. La Asociación Americana del Corazón recomienda que las personas con colesterol normal limiten su consumo de colesterol a 300 miligramos por día

Nueces
Las nueces contienen grasas saludables para el corazón, proteína, vitaminas y minerales, son altas en grasas pero al consumirlas en moderación te ayudarán a alcanzar cualquier meta de pérdida de peso. Las nueces son ricas en proteína y fibra que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y frenar tus antojos Los frutos secos son casi iguales en términos de calorías por onza, y con moderación, son todas las adiciones saludables a cualquier dieta. “Su mezcla de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra te ayudará a sentirte lleno y suprimir el apetito dice Judy Caplan, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Las nueces menos calóricas a 160 por onza son las almendras (23 nueces, 6 gramos de proteína, 14 gramos de grasa); anacardos (16 a 18 nueces, 5 gramos de proteína, 13 gramos de grasa); y pistachos (49 nueces, 6 gramos de proteína, 13 gramos de grasa). Evite los frutos secos empacados o asados en aceite; en cambio, consúmalos crudos o secos. (Las nueces asadas pueden haber sido calentadas en grasas no saludables o hidrogenadas, las altas temperaturas pueden destruir sus nutrientes).

Pescado
El pescado tiene proteinas de buena calidad, minerales como el hierro, el zinc y ácidos grasos como el Omega 3. Ayuda a activar tu metabolismo y reducir la ansiedad. La proteina del pescado te llenará y si consumes pescado como el salmon y el atún se incrementará la perdida de peso y la quema de grasas.

Soya
La soya tiene un gran contenido de folatos, vitamina K, calcio, magnesio, hierro y fibra. Ádemas, tiene gran cantidad de minerales como la vitamina B12, ácidos grasos omega 3 y varios antioxidantes. La soya es una proteina completa: 100 gramos de soya contienen 173 calorias con 9 gramos de grasa, 10 gramos de carbohidratos, 6 gramos de fibra y 17 gramos de proteina. Es una excelente elección si buscas quemar grasa abdominal pero lo importante es consumirla en su presentación natural, el tofú o leche de soya orgánica y deben evitarse a toda costa la soya procesada que es la que màs se encuentra en el mercado.

Manzanas
Son increíbles y una de las comidas más saludables que puedes consumir a diario. Cada manzana contiene 5 gramos de fibra así como pectina, que es un quemador de grasa natural. Las manzanas son bajas en azúcar y calorías, lo que las hace un snack perfecto para un abdomen plano. Estudios muestran que aquellos que consumen por lo menos una manzana al día bajan más de peso que aquellos que no lo hacen. ¿Ya comiste manzana hoy?

Ensalada
Llena de fitonutrientes y rica en fibra, una ensalada de hojas verdes es uno de los mejores alimentos para abdomen plano. Cuando usted come pescado o pollo, asegúrese de comer una gran ensalada de hojas verdes primero o haga las dos comidas juntas. Una ensalada de hojas verdes le ayudará a aumentar sus niveles de energía, sentirse mejor y llegar a ser más delgado.

Quinoa
Es un superalimento con una gran variedad de propiedades, contiene aminoácidos como la lisina, que mejora la función inmune y favorece la formación de anticuerpos y reparación celular. Mejora el transito intestinal pues contiene mucha fibra y esto logra que nuestro aparato digestivo funcione de manera adecuada al digerir y desechar los alimentos. La quinoa es Rica en proteínas y contiene 7.1 gramos de proteína por cada 100 gramos. Esto aporta el doble de lo que contienen otros cereales como arroz o trigo. Entre otros beneficios esta el que contiene pocas grasas, posee alto contenido en calcio y almidón.

Aguacate
Es una de las frutas mas nutritivas para una dieta saludable. Solo una tajada brinda 15 gramos de fibra y mantiene el hambre a raya. Disfrute de ¼ de taza de aguacate fresco para obtener una porción completa de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a quemar la grasa del estómago. El aguacate contiene Vitamina A, C, D, E, B-6, B-12 y K. Protege nuestro sistema inmunológico, mejora nuestro sistema cognitivo y nervioso.

Todos sabemos que la mejor manera de lograr unos abdominales planos es ejercitar esta zona diariamente. Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden ayudarte a llegar a tu meta más rápido. Los alimentos que te ayudarán te entregarán una buena nutrición, reducirán la hinchazón y adelgazarán tu estómago. Considera incorporar estos alimentos en tu dieta diaria y muy pronto te sentirás más delgada y tonificada.

  1. Yogurt griego natural
    Además de ser alto en proteína, el yogurt griego natural es una de las meriendas perfectas para comer a cualquier hora del día. ¿Sabías que te puede ayudar a conseguir un vientre plano? La proteína presente en este yogurt te ayuda a controlar los antojos y hace que te sientas satisfecha durante más tiempo. ¡Puedes añadirle tus frutas favoritas para convertirlo en un snack delicioso y saludable!

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  1. Frutos del bosque
    Los frutos del bosque son bajos en azúcares y altos en antioxidantes, lo que los convierte en un gran alimento para lograr ese vientre plano. Consume una taza de arándanos todos los días para conseguir unos abdominales más tonificados. Estos frutos te ayudan a mejorar el proceso digestivo, estabilizar el azúcar en la sangre y reducen la hinchazón. Pueden darte energía a medio día o cuando ejercitas.

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  1. Huevos
    Los huevos se encuentran dentro de los mejores alimentos para conseguir unos abdominales planos ya que son naturalmente altos en elementos que queman grasa tales como la proteína. De hecho, los huevos son una gran elección debido a sus aminoácidos los cuales son los bloques que construyen las células. Comerlos en el desayuno te ayudará a comer menos y elegir mejor tu comida a lo largo del día.

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  1. Frutos secos
    Así es, los frutos secos son altos en grasa, pero si los consumes con moderación pueden ayudarte a lograr tu meta de pérdida de peso. Un puñado de nueces es una buena manera de comer grasas saludables, las cuales debes consumir a diario. Los frutos secos son ricos en proteína y fibras, elementos que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre y minimizar los antojos. Incorpora pistachos, nueces o almendras o cualquiera de tus frutos secos favoritos en tu día a día para tener un vientre más plano.

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  1. Pescado
    El pescado ayuda a acelerar tu metabolismo y reducir los antojos. La proteína presente en este alimento es saciante, y si consumes pescados como el salmón o el atún, los cuales contienen ácidos grasos omega 3, aumentarás la pérdida de peso y la quema de grasa. ¡Delicioso y saludable! Y además, el pescado es muy fácil de cocinar.

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  1. Soja
    Las semillas de soja son una muy buena fuente de proteína, fibra y antioxidantes. Además, son bastante versátiles. Añade un poco en tu sopa, come semillas de soja horneadas, o añade una cucharada de tofu en tu batido. También puedes optar por la soja líquida.

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  1. Manzanas
    Las manzanas son increíbles y son uno de los alimentos más saludables que puedes consumir. Cada manzana contiene 5 gramos de fibras, así como también de pectina, un quemador de grasa natural. Las manzanas son bajas en azúcares y calorías, lo que las convierte en un snack perfecto para conseguir esos abdominales.

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  1. Una ensalada de rúcula
    Llenas de fitonutrientes y ricas en fibra, una ensalada de rúcula es una de las mejores cosas que puedes comer para conseguir tu meta. Cuando comas pescado o pollo, asegúrate de acompañarlo con una gran ensalada de hojas verdes primero, o intenta combinar ambas comidas. Una ensalada de ayudará a tener más energía, sentirte mejor y verte más delgada.

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  1. Quínua
    La quínua contiene 11 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por cada media taza. Este grano es una opción deliciosa y saludable para un acompañamiento. Con una textura crujiente y blanda a la vez y un sabor parecido al de los frutos secos es como la mezcla entre un arroz de grano corto y un cuscús integral. ¡Pruébalo y verás cómo te conquista!

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  1. Palta/Aguacate
    El aguacate es una de las frutas más nutritivas que puedas escoger en una dieta saludable.

Como puedes ver, estos alimentos que pueden ayudarte a conseguir un vientre plano son saludables y deliciosos. ¿Por qué no empezar a comerlos hoy? ¡Los cambios más pequeños generan los resultados más grandes! Recuérdalo. ¿Estás consumiendo suficiente de estos alimentos para conseguir unos abdominales tonificados?