TONIFICA Y AUMENTA tus PIERNAS y GLUTEOS con 15 minutos al día. Rutina de gimnasio.

Tanto si eres varón o mujer, el próximo verano puedes lucir una buena imagen con un poco de locura fitness de abdominales que a continuación te presentamos. El tiempo que te demores puede ser muy corto si pones todo de tu parte y sigues nuestra rutina.

Un poco de locura fitness de abdominales
==>>> Los abdominales de acero invaden las redes sociales en forma de mujer

Si quieres lucir una cintura delgada, abdominales de acero y bien marcado el próximo verano, estas a tiempo. Te recomendamos hacer la siguiente rutina de 45 minutos dos a tres veces a la semana. Fortalecerás todos los músculos de la zona centrad de tu cuerpo (core).

Un core fortalecido permite que todos los otros movimientos de nuestras extremidades sean mas agiles y estables. Pero lo mas importante en cuanto a imagen, te veras mas esbelta, delgada y agraciada.

2 locura fitness de abdominales

Lo primero, a cambiar es la dieta
Para beneficiarte bien de esta locura fitness de abdominales de acero, primero tienes que cambiar tu dieta. Todos tus músculos, para crecer y fortalecerse necesitan nutrientes adecuados. Y para que esos músculos se noten en tu silueta, necesitas un índice bajo en grasa corporal.

==>>> 9 mejores ejercicios para mujeres que cambian tus perspectivas

2 locura fitness de abdominales
Entonces, vas alimentarte para nutrir tus músculos y quemar grasa. Tu dieta tiene que ser rica en proteínas, carbohidratos complejos (avena, cereales, tubérculos, etc), verduras y frutas. Aquí tienes 15 alimentos para ganar masa muscular.

En otras palabras, aumentas la cantidad y calidad de nutrientes y disminuyes la ingesta de calorías. Todas tus comidas deben ser preparadas con ingredientes naturales, olvídate de las comidas de fabrica, olvídate de los alimentos preparados con productos procesados (harinas, azúcar).

Para lucir unos abdominales de acero, también tienes que evitar las salsas y frituras, contienen mucha grasa. Consume más alimentos frescos, frutas y ensaladas. Prepara tus alimentos a la plancha, hervidos, al vapor o al horno.

Debes comer con mas frecuencia, cada 3 horas, aquí tienes un ejemplo de dieta fitness para mujeres para bajar de peso.

También debes beber mucha agua, unos 2 litros al día. Si tienes que salir, siempre lleva una botella de agua y bebe en pequeños sorbos.

Ahora la rutina locura fitness de abdominales
==>>> Rutinas para abdominales en casa: Giros o Twist Ruso

1 locura fitness de abdominales
Tendrás que hacer dos tipos de ejercicios:

1 locura fitness de abdominales

1 locura fitness de abdominales

1.- Intensos ejercicios de fuerza para fortalecer y desarrollar tus músculos.

Aquí tienes 12 ejercicios para fortalecer el core que puedes hacer en 15 minutos. Son diferentes tipos de ejercicios que van a fortalecer y desarrollar todos tus músculos centrales.

Quieres trabajar los musculos del abdomen de forma eficiente?. También te va servir los 14 secretos para un abdomen plano que quizá aun desconoces.

2.- Intensos ejercicios aeróbicos para quemar el exceso de grasa.

Locura fitness de abdominales quiere decir muy intenso, y tiene que ser asi porque falta muy poco para el verano. Lo normal, si quieres lucir una linda figura este verano, es que hayas empezado a trabajar el pasado verano.

Si no llevas trabajando tu cuerpo con anticipación, no todo esta perdido, puedes hacer un entrenamiento hiit para quemar grasa, solo para valientes.

Si no tienes mucho tiempo para hacer rutinas de ejercicios, te recomiendo solo 12 minutos de una locura de entrenamiento extremo Hiit.

También te va convenir conocer y practicar estos 3 trucos para trabajar menos y aun así bajar de peso.

Los ejercicios de gluteos son fáciles de hacer y tienen muy buenos resultados. Se pueden hacer en casa y no hay límites de edad ni estado físico.

Ejercicios de gluteos

Ejercicios: glúteos, estiramientos y ejercicios de piernas
No importa la época del año, tener unas nalgas de acero nos hará sentirnos bien con nosotras mismas, sobre todo en estos meses de calor en los cuales el bikini se convierte en una prenda fundamental del día a día.

Si al momento de vestirte notas que tus nalgas no están a la altura no puedes dejar de leer nuestros trucos para tener nalgas de acero.

Ejercicios de gluteos

Estiramientos musculares
Es importante recordar que uno debe hacer estiramientos musculares para que una rutina de ejercicios sea efectiva y no produzca lesiones.

El estiramiento consiste en ejercer fuerza sobre los músculos, tendones, fascias y cáptulas articulares.

Los estiramientos son tensiones mantenidas sobre los músculos que se realizan en un sentido contrario a la forma en que se contraen. Tienen como finalidad darle mayor elasticidad y reducir la tensión muscular que se origina al realizar actividad física.

No son una práctica deportiva, pero nos permiten lograr mayor flexibilidad y vender la rigidez normal. Con esto prepararemos nuestro cuerpo para el ejercicio y movimiento.

estiramientos musculares

Tu cola es una de las partes del cuerpo que llaman la atención de los hombres, por lo que debes trabajarlo si lo que quieres llamar la atención. ¿Cuál es el secreto de Jennifer López?

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¿ Estás lista con tus ejercicios de gluteos ?
Si bien a la hora de los ejercicios para gluteos no existe la receta milagrosa, para mantener el cuerpo saludable y bello debemos invertir tiempo y esfuerzo físico. No necesitas de cirujanos plásticos para sentirte bella.

Lo primero es conocer tu trasero, es muy distinto al de los hombres, ya que contiene una cantidad de grasa mucho mayor y tiende a caer con mayor facilidad si no lo ejercitamos. Es por eso que necesitas ejercitarlo por unos 15 a 20 minutos al menos 3 veces por semana para lograr resultados.

Rutina de ejercicios para gluteos perfectos

Para tener gluteos perfectos hay diversos ejercicios para el culo, en los cuales uno pretende tener gluteos firmes. Es importante que hagamos trabajar el gluteo medio y gluteo mayor mediante ejercicios para tonificar y fortalecer

¿Quieres participar en Miss Reef?
Probablemente yo no, a mi no me agrada la idea de mostrar mi cuerpo a todo el mundo. De todas formas me interesa mejorar mis pompas.

Estos son los top 5 de ejercicios para tonificar gluteos, que no sólo sirven para endurecer gluteos, sino que también pueden ayudar a ejercicios para levantar gluteos.

Ejercicio Nº1
Acuestate boca arriba con los brazos pegados a ti.

Junta las piernas y luego dóblalas.

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Al levantar tu cuerpo debes contraer los glúteos, sin doblar la espalda, la cual debes mantener pegada al suelo sin levantarla.

Ejercicio Nº2
Apóyate en el suelo en 4 patas, con los codos sobre el suelo en 90 grados en relación al cuerpo.

Debes mantener la espalda recta, al igual que en el ejercicio anterior.

Las piernas debes mantenerlas flexionadas, primero levantarás la pierna derecha sin estirarla, para luego volver a la posición inicial.

Repite el ejercicio 10 veces con la misma pierna y luego con la pierna izquierda.

Ejercicio Nº3
Si vives en una casa con escaleras o en un edificio puedes aprovecharla para subir y bajar el equivalente a 20 pisos cada día (unos 500 peldaños).

Lo importante es hacerlo sin parar.

Si lo haces en forma constante verás como al poco tiempo se endurecen tus nalgas.

Ejercicio Nº4
Simples sentadillas. Párate con cada pie a la altura de los hombros, debes mantenerlos en posición paralela y bajar tu cuerpo hacia los talones.

Puedes hacer series 2 a 4 series de 10 repeticiones con los pies en la posición original y luego intentarlo con los pies juntos.

Ejercicio Nº5
Obtén tus nalgas de acero con agua.

El ejercicio en agua tiene las ventajas de no tener impacto y quemar muchas calorías. Para tener nalgas de acero te recomendamos nadar con aletas realizando movimientos largos con las rodillas estiradas, de esta forma trabajarás tus glúteos mayores.

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Para ejercitar los gluteos medios quítate las alenas y nada como lo harías normalmente.

Recuerda que cada vez que realices rutinas de ejercicio te recomendamos realizar un calentamiento previo y asegurarte que no tienes ninguna contraindicación para realizar deporte.

Como extra te regalamos el secreto mejor guardado de los ejercicios para gluteos (que es el más simple):

Ponte de pie, junta tus pies y ponte en puntillas una y otra vez. Si no puedes mantener el equilibrio puedes apoyarte con las manos. Es simple, fácil y muy efectivo para lograr nalgas de acero.

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