Consejos para adelgazar el área púbica

Puede parecer extraño pero en el área púbica también se acumula grasa, y muchas mujeres se ven afectadas debido al sobrepeso, genética o por el embarazo. Por esta razón vamos a mencionar algunosconsejos para adelgazar la aérea púbica que ayudarán a perder la grasa acumulada en esa zona específica.

Para la dieta
Evitar ingerir alimentos fritos. Además de no ser una recomendación para una dieta saludable, este tipo de alimentos favorecen a la acumulación de grasa ya que está compuestos por altas calorías debido al azúcar, sodio y grasa saturada.
Tener una dieta, baja en calorías. Además de ello debes de tener llevar un control sobre que alimentos y cuantas calorías consumes durante el día para que luego puedas analizar y modificar los alimentos que no ayudan a bajar de peso, por lo tanto tendrás un cuerpo más saludable y lleno de energía.
Hacer pequeñas comidas. Tener el estómago saciado ayudará en disminuir el apetito entre las comidas esenciales además de controlar la saciedad y tener un metabolismo elevado. Si se hace una buena combinación con loa alimentos de carbohidratos y proteínicos, como pan integral con una tortilla de huevo, serán muy buenos como parte de la merienda.
Controlar las calorías liquidas. Cuando se quiere controlar las calorías muchas veces solo nos enfocamos en los alimentos, dejando de lado las bebidas que se ingieren durante el día. Por lo tanto, también se deben de tener en cuenta que bebidas se va a ingerir en el día y evitar las bebidas con demasiadas calorías.

Con ejercicios
Hacer flexiones en la cadera. Es una buena forma para eliminar la grasa acumulada en la zona púbica, por lo que tendrás que activar el movimiento de esa parte especifica. Las actividades que pueden ayudar es correr, ir en bicicleta, remos, escalada subir las escaleras y otros; realiza durante al menos 90 minutos distribuyéndolo en 4 días de la semana que no sean consecutivos.
Realizar patadas de bicicleta. Simular ir en bicicleta es una excelente manera de flexionar las caderas ya que eso ayudará a trabajar la parte inferior para la disminución de grasa del pubis, además del abdomen. Realiza durante al menos 15 o 20 repeticiones de 3 series durante el día acostada en el suelo y elevando las piernas.
Hacer elevaciones de pierna. No se trata de un ejercicio igual al anterior. En esta actividad debes de acostarte boca arriba y colocar las manos sobre los glúteos para luego empezar a subir y bajar las piernas lentamente. Para realizarlo es ideal hacerlos en repeticiones de 15 a 20 en series de 3 poniéndolo en práctica durante tres días a la semana pero que no sean consecutivos.
Con estos consejos para adelgazar la aérea púbica, te habrás dado cuenta de que es bastante sencillo. Además, que todo el ejercicio llevado con una dieta saludable permitirá sentirte mejor porque son los puntos básicos para llevar una larga vida teniendo un rendimiento apto para las actividades diarias.

Hay una nueva moda de sensualidad que llevan adeltante las famosas y mujeres en el mundo que es mostrar un pubis delgado con sus selfies en la playa, y muchas mujeres tiene la obseción de adelgazar la zona del pubis, por ello te invitamos a que conozcas algunos consejos y ejercicios para que área del pubis se vea mucho mejor.

Hay una nueva moda de sensualidad que llevan adeltante las famosas y mujeres en el mundo que es mostrar un pubis delgado con sus selfies en la playa, y muchas mujeres tiene la obseción de adelgazar la zona del pubis, por ello te invitamos a que conozcas algunos consejos y ejercicios para que área del pubis se vea mucho mejor.

¿Cómo bajar la grasa del pubis?

Puede tener su causa en el sobrepeso, cuestiones genéticas y también por un embarazo pero el factor común es la acumulación de grasa en la zona.

Si sos de las mujeres con éste problema sigue los siguientes conejos que tenemos para ti:

1.- Leva una dieta saludable

Ya sabes que no puedes comer, por ello resumidamente evita las frituras, alimentos y gaseosas azucarados, sodio y grasas saturadas.

2.- Lleva una dieta baja en calorías

Controla las colorías que ingieres en el día pero sin obsesionarte, para lograr bajar de peso y volumen en todas sus zonas el cuerpo incluido el pubis.

3.- Haz varias comidas pequeñas

Es muy importante mantener activo y en funcionamiento el estómago todo el día y para que no pases hambre es que siempre en una dieta deberás ingerir alimentos por lo menos 6 veces al día en porciones más pequeñas.

4.- Controla tus calorías líquidas

Erróneamente muchas veces se controlan sólo las calorías de los alimentos sólidos y no tienes en cuanta las líquidas como ser los refrescos, café especiales y azucarados, alcohol y gaseosas.

5.- Realiza ejercicio físico

Primero y principal es activar las caderas para poder eliminar la grasa del pubis, por ello haz ejercicios con flexione de caderas, running, bicicleta y escaleras. Si quieres resultados rápidos, requiere mucha constancia, es decir realizar éstos ejercicios todos los días por 40 minutos.

6.- Elevaciones de piernas

Te acuestas boca arriba, con las manos y glúteos apoyados subes y bajas las piernas lentamente. Así estarás trabajando la zona baja del abdomen y por ende fortaleciendo y quemando grasas de la zona púbica. Todos los días 3 series de 10 repeticiones como mínimo para notar resultados.

¿Cómo bajar la grasa del pubis?

Puede tener su causa en el sobrepeso, cuestiones genéticas y también por un embarazo pero el factor común es la acumulación de grasa en la zona.

Si sos de las mujeres con éste problema sigue los siguientes conejos que tenemos para ti:

1.- Leva una dieta saludable

Ya sabes que no puedes comer, por ello resumidamente evita las frituras, alimentos y gaseosas azucarados, sodio y grasas saturadas.

2.- Lleva una dieta baja en calorías

Controla las colorías que ingieres en el día pero sin obsesionarte, para lograr bajar de peso y volumen en todas sus zonas el cuerpo incluido el pubis.

3.- Haz varias comidas pequeñas

Es muy importante mantener activo y en funcionamiento el estómago todo el día y para que no pases hambre es que siempre en una dieta deberás ingerir alimentos por lo menos 6 veces al día en porciones más pequeñas.

4.- Controla tus calorías líquidas

Erróneamente muchas veces se controlan sólo las calorías de los alimentos sólidos y no tienes en cuanta las líquidas como ser los refrescos, café especiales y azucarados, alcohol y gaseosas.

5.- Realiza ejercicio físico

Primero y principal es activar las caderas para poder eliminar la grasa del pubis, por ello haz ejercicios con flexione de caderas, running, bicicleta y escaleras. Si quieres resultados rápidos, requiere mucha constancia, es decir realizar éstos ejercicios todos los días por 40 minutos.

6.- Elevaciones de piernas

Te acuestas boca arriba, con las manos y glúteos apoyados subes y bajas las piernas lentamente. Así estarás trabajando la zona baja del abdomen y por ende fortaleciendo y quemando grasas de la zona púbica. Todos los días 3 series de 10 repeticiones como mínimo para notar resultados.

El embarazo modifica el cuerpo de las mujeres mientras que el feto se desarrolla en su vientre, la grasa del vientre y el aumento de peso de algunas zonas particulares, es una de las principales modificaciones que una mujer sufre durante esta etapa. Llevar una alimentación saludable es importante para proteger la salud del bebé y la mamá, ya que la obesidad puede complicar el parto y causar diabetes al pequeño.

reducir la grasa del vientre embarazo

Reducir la grasa y recuperar la figura después del parto, a veces no es fácil, mucho menos para aquellas mujeres que han acumulado bastante grasa en su cuerpo.

Sin embargo no es imposible lograrlo, aunque se necesita determinación, ser perseverante y tener mucha fuerza de voluntad, pero deberás saber la realidad, y ésta es que tu cuerpo ya no será el mismo de siempre, obviamente habrá cambios que ya no se podrán modificar, como lo es que tu cintura y caderas serán más anchas, vientre más suave, y otros aspectos que tú misma te irás dando cuenta.

5 consejos para reducir la grasa del vientre después del embarazo
Los siguientes son algunos consejos simples que te ayudarán a iniciar tu objetivo de perder grasa del vientre que se acumula por el embarazo, pero antes de empezar, debes dejar un tiempo considerable pasar. Es necesario que le des un tiempo a tu cuerpo para recuperarse del parto, quizás una seis semanas, y si estás amamantando a tu bebé, debas esperar que tenga 2 meses antes de empezar con el objetivo de bajar de peso y reducir grasa.

Empezar una dieta demasiado pronto, puede hacer que tu recuperación se retrase y sientas cansancio. Debes darle a tu cuerpo espacio de que se recupere a su tiempo, verás que él solo hace lo suyo y sin hacer nada empezará a conseguir su forma, sólo evita, como te hemos mencionado, comer de manera poco saludable.

1. Lleva una alimentación balanceada para reducir la grasa
Es importante seleccionar bien los alimentos y crear una alimentación saludable evitando las comidas chatarras, las frituras y aquellas con grasas saturadas y aumentar el consumo de frutas y verduras. Incluye:

Frutas y vegetales
Cereales integrales
Proteína magra de fuente saludable (orgánica), como carnes blancas y rojas.
Leche, si optas por leche de vaca, que sea orgánica y sin pasteurizar, y lo mismo con los quesos, pero puedes optar por leches vegetales también, como la leche de almendra.
Verduras de hoja verde como la espinaca, diariamente
Hierro, especialmente si sufres de síntomas después del parto. Puede encontrar esto en cosas como en el jugo de ciruela, y carnes magras.
La vitamina C, que puede ayudar con la curación de heridas para las madres que dieron a luz por cesárea. La encuentras en naranjas, tomates y jugos de frutas naturales.
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Si está de humor para una merienda, piensa con cuidado antes de elegir. Mantente alejada de los paquetes de snacks, ya que están llenos de toneladas de edulcorantes artificiales. En lugar de ello, opta por snacks saludables de tu elección o elige uno de los siguientes:

Galletas integrales con hummus
Nueces (guarda algo en tu bolso en caso de que sientas un antojo sobre la marcha)
Una taza de cereal integral orgánico con leche de almendras.
Un huevo duro orgánico con algunas zanahorias
Queso orgánico bajo en grasa con una pieza de fruta
Mantequilla de maní orgánica en una manzana
Yogur griego natural – poner en una taza de bayas para evitar el azúcar añadida por el tipo de sabor
Se puede optar por consumir alimentos con propiedades quema grasas naturales por ejemplo, la lechuga, el tomate, el pomelo, la naranja y el vinagre de sidra de manzana entre ellos. Éste último, puedes consumirlo de varias maneras, lee nuestro artículo donde explicamos cómo usar vinagre de sidra de manzana para bajar de peso. Estos alimentos ayudarán a quemar las calorías tan sólo consumiéndolos y resultan un excelente complemento para lograr el objetivo.

No olvides pedir ayuda de un especialista en nutrición para que te oriente sobre la mejor alimentación que puedes darte para cumplir con el objetivo de recuperar tu peso y darle buenos nutrientes a través de tu leche, a tu bebé.

reducir la grasa por embarazo

2. Amamantar
La mayoría de las mujeres no saben que dar el pecho es un gran beneficio para recuperar la figura, ya que al hacerlo, se utilizan entre 300 y 500 calorías. Se puede notar que aquellas mujeres que optan por la lactancia, logran adelgazar mucho más rápido que aquellas que deciden no dar de mamar. Así es que esto es un dato muy importante para saber.

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3. Beber abundante agua
Es importante beber agua y no remplazar el agua por zumos de frutas o refrescos, ya que no logran los beneficios de hidratación que el agua logra. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua por día, pero aquellos que no estén acostumbradas a beber agua deberían comenzar con menos cantidad y luego ir aumentando. El agua logrará eliminar las toxinas del organismo y además se conseguirá reducir la grasa abdominal, ya que tomar agua, al mismo tiempo hace que se elimine agua y grasa retenida que pueda estar en el vientre.

4. Realizar ejercicios para reducir grasa
Antes de hacer ejercicio, debes averiguar si estás lista para comenzar a hacerlo, sobre todo si se te ha practicado cesárea. Visita el gimnasio que esté certificado para aconsejarte adecuadamente y empieza a planear en base a lo que te digan.

Si estás lista, antes deberás saber que no hay ninguna dieta milagrosa para ayudarte a bajar de peso rápida y sanamente. Las claves para eliminar a grasa y reducir el abdomen que se formó por el embarazo, es comer saludable y realizar ejercicios, principalmente ejercicios aeróbicos, los cuales son capaces de quemar grasa acumulada en la zona.

En caso de no tener tiempo para ir al gimnasio se puede elegir caminar mientras se pasea con el coche del bebé, salir a correr al parque, saltar la soga en el hogar o pasear en bicicleta aprovechando el tiempo para ir al supermercado o tiendas para comprar los productos que se necesitan a diario.

Los ejercicios para tonificar, también son necesario para eliminar la flacidez y marcar los músculos que se encuentran allí. Un ejercicio muy simple que se puede y se debe realizar diariamente, es contraer el abdomen mientras se realizan las actividades cotidianas.

5. Utilizar fajas para bajar la grasa del vientre
Para ayudar a reducir el vientre y evitar las flacidez se recomienda utilizar faja luego del parto. Estas permitirán acomodar los órganos en sus lugares correspondientes y además sostener la piel sobrante. A medida que se logre bajar de peso, el exceso de piel no se caerá, sino que se mantendrá firme y el abdomen lucirá con una excelente apariencia.

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