Alimentación para marcar abdomen

Es indispensable tener una dieta saludable cuando trata de marcar el abdomen, ya que si deseas bajar de peso o definir tus músculos en gran medida depende de la cantidad de calorías que se consumen y las que se queman durante el ejercicio.

El gasto calórico depende de cada persona de factores como la edad, género, estado físico, nivel de actividad entre otras cosas. Ejercitarse quema caloríasy tonifica los músculos.

En este sentido, para tener un cuerpo y abdomen marcados, debes hacer un trabajo físico considerable, tanto para construir músculo (anaeróbico), como para quemar grasa corporal (aeróbico).

Además, debes comer las cantidades apropiadas de calorías para los 60 minutos de actividad física que se recomiendan para cada día, lo que generalmente quema 300 a 500 calorías, dependiendo de la actividad.

Por lo cual, una dieta saludable que te ayude marcar tu abdomen implica, en realidad, de comer las cantidades apropiadas de:

1. Proteínas de alta calidad (pollo, pavo, cortes magros de carne roja, pescados, huevos, lácteos descremados, etc.).

2. Carbohidratos de calidad. La clave es saber elegirlos, como granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras, que forman parte de los carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar.

3. Grasas. Son esenciales para que el cuerpo realice sus funciones de manera correcta. Incluir grasas buenas presentes en aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas.

En general, un abdomen, cuerpo, tonificado tiene un porcentaje de grasa corporal bajo, un porcentaje de masa muscular elevado. Así que mientras el ejercicio es esencial para conseguirlo, una dieta saludable y balanceada puede ayudar a tonificarlo fácilmente.

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¿Por qué subimos de peso con la edad? Los motivos te sorprenderán…

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Además de la terrible realidad de que nuestro metabolismo se ha hecho más lento, la ciencia ha ido descubriendo otros factores que bien pueden ser la causa más exacta del aumento de peso con la edad; el primero es:
1. El estrés
Es nuestro compañero de años, que pocas veces nos damos cuenta que éste afecta la capacidad del cuerpo para optimizar los nutrientes de los alimentos; esto se traduce en ordenes erróneas de nuestro organismo que impulsan a la ingesta exceso de alimentos calóricos o poco benéficos, de acuerdo a la Psychology Today.
Además esta emoción incrementa la inflamación de las células (lo que te puede hacer ver más llenita aunque no lo este).

2. Pierdes músculo
A partir de los 30 años, pierdes entre 2 a 5 % de masa muscular con cada década que pasa; lo que quiere decir que a través de años vas acumulando más grasa que otro elemento de tu cuerpo.
3. Hormonas en declive
Aceptémoslo, lo único que aumenta con la edad es nuestro peso debido a que hormonas como la del crecimiento, estrógeno y progesterona disminuyen su producción, por lo que la composición corporal cambia; aumenta la grasa abdominal y disminuye tus horas de sueño lo que aumenta tu estrés.
Y aunque parezca inevitable subir de peso con la edad, existen acciones que puedes llevar acabo para retrasar este proceso:

1. Treinta años. La clave para perder peso está en tu alimentación: planea cada una de tus comidas, no te dejes “sorprender” un snack poco saludable. Los carbohidratos no deben ser eliminados, pero si controlados.

2. Cuarenta. El consumo de proteínas es esencial en esta etapa, y también de calcio para fortalecer tus huesos

3. Cincuenta. Una alimentación saludable, con pocos quesos y bebidas alcohólicas, más grasas vegetales y mucho deporte, serán de gran utilidad.

Estos ejercicios reducen la inflamación del hígado

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Además de mantenerte en forma y contribuir a la pérdida de peso, hacer ejercicio ayuda a personas con hígado graso a evitar la inflamación y molestias que este trastorno provoca.
Un estudio publicado en Journal of Hepatology demuestra que el ejercicio, sobre todo el aeróbico, disminuye los malestares del hígado graso.

Los autores del estudio examinaron el efecto de diferentes regímenes de ejercicios aeróbicos en la mejora de la grasa del hígado y visceral, en personas con sobrepeso que tenían estilos de vida sedentarios.

Los resultados demuestran que el ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre y en el hígado, debido a los efectos metabólicos del ejercicio a nivel muscular.

¿Qué ejercicio hacer?
Caminar

Esta ejercicio ayuda a personas con hígado graso si lo realiza diariamente por 30 minutos.

La gimnasia acuática aumenta el ritmo cardiaco a medida que se gasta energía. El agua disminuye el impacto en las articulaciones. Se recomienda 3 veces por semana.

Subir y bajar escaleras

No caigas en la tentación en subir en el elevador.

Fortalecerás los músculos y tu circulación mejorará al igual que tu estado de ánimo.

Hacer ejercicio ayuda a personas con hígado graso pero aunque tú no tengas este padecimiento, es momento de activar tu cuerpo y cuidar tu salud.

8 Tipos De Productos Naturales Para Adelgazar Eficazmente

Productos naturales para adelgazar

Productos naturales para adelgazar
Si eres de las personas que desean adelgazar sin tener que acudir a alimentos pre-envasados y a bebidas mágicas para bajar de peso, entonces puedes utilizar algunos productos naturales que proporcionen efectos antioxidantes y desintoxicadores para adelgazar.

Si combinas algunas vitaminas, hierbas y alimentos adecuadamente, lograrás adelgazar con facilidad y eficacia. Sin embargo, para obtener resultados más rápidos, puedes acompañar algunos productos naturales con una dieta rica en nutrientes y con algunas rutinas de ejercicios.

Ejemplos de algunos productos naturales para adelgazar.
1) Las vitaminas B2 y B3 ayudan a regular el metabolismo, estas vitaminas además de encontrarlas en pastillas, puedes obtener en algunos alimentos tales como las carnes y los vegetales de hojas verdes, la vitamina B2. También puedes encontrar la vitamina B3 en el atún, huevo, pavo y cebada.

2) El uso de vitaminas B5, ayudan a la liberación de energía de los alimentos que digieres, es necesario que comas alimentos como las nueces, avena, hígado y verduras, para que obtengas los beneficios naturales de la vitamina B5.

3) Comer alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos, kiwi y los pimientos. Esta vitamina sirve para ayudar al cuerpo a descomponer la glucosa que se transforma en energía para que se pueda quemar.

4) El consumo de suplementos de vitamina D hace que puedas lograr tus metas de pérdida de peso. Si agregas en tu dieta este tipo de suplementos, conseguirás que tu dieta sea baja en calorías, lo que te ayudará a que bajes de peso eficazmente. En el aceite de pescado puedes obtener buenos niveles de concentración de esta vitamina D, el cual lo puedes usar diariamente.

5) Las plantas para adelgazar. Es uno de los productos naturales más utilizados para bajar de peso. Entre las variedades de plantas puedes encontrar las carminativas, las cuales sirven para eliminar los gases y cólicos, las digestivas, laxantes, sedantes, etc. Existen algunas plantas que son de gran ayuda para perder peso. Puedes utilizar las plantas catárticas que producen un efecto laxante, las diuréticas que ayudan a incrementar el flujo de la orina, las purgativas que ayudan a promover el movimiento fecal y las digestivas que ayudan a que tengas una mejor digestión.

6) Puedes lograr incrementar tu metabolismo bebiendo té de la raíz de diente de león y comiendo ají. Al combinar estas hierbas con un poco de ejercicios, lograrás adelgazar con rapidez, ya que el metabolismo necesita de un entrenamiento continuo.

7) Las infusiones de té verde natural son de gran beneficio para bajar de peso, ya que este ayuda a quemar la grasa y evita que se inflame el abdomen.

8) El aceite de raíz de regaliz, es otro tipo de producto natural con el cual podrás adelgazar fácilmente, ya que esta raíz sirve para disminuir la grasa corporal.

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